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°è¶õ°ú ¹°À» º¼¿¡ °°ÀÌ ³Ö¾î °ÅÇ°À» ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä.(°ÅÇ°À» ÃæºÐÈ÷ ¿Ã¸°´Ù)
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ÃæºÐÈ÷ °ÅÇ°À» ¿Ã·ÁÁØ STEP 2 ¿¡ üģ ¸ÓÇÉ ¹Í½º¸¦ ³Ö°í Àú¼ÓÀ¸·Î È¥ÇÕÇØÁÖ¼¼¿ä. | |
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½Ä¿ëÀ¯(¹öÅÍ)¸¦ ³Ö°í ´Ù½Ã Àú¼ÓÀ¸·Î È¥ÇÕÇØÁÖ¼¼¿ä.(¹öÅÍ´Â ÁßÅÁ ¶Ç´Â ÀüÀÚ·»Áö·Î³ì¿© ³Ö¾îÁÖ¼¼¿ä.) | |
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µþ±â¸ÓÇÉ, ºí·çº£¸® ¸ÓÇÉ ÀÌ·¸°Ô 2Á¾·ùÀÇ ¸ÓÇÉÀ» ¸¸µå·Á¸é ¿Ï¼ºµÈ ¹ÝÁ×À» ¹ÝÀ¸·Î ³ª´©¾î ÁÖ¼¼¿ä. | |
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µþ±â¸ÓÇÉÀ» ¸¸µé°í ½ÍÀº ¹ÝÁ׿¡ È£µµºÐÅÂ30gÀ» ¼¯¾î ÁÖ¼¼¿ä. |
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¿Ï¼ºµÈ ¹ÝÁ×À» ÁغñÇÑ ¸ÓÇÉÆÒ¿¡ Â¥ÁÖ¼¼¿ä. ÀÌ·¸°ÔÇؼ µþ±â¸ÓÇÉÀº Áغñ¿Ï·á!! | |
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ºí·çº£¸® ¸ÓÇɹÝÁ׿¡¼ ¹ÝÁ×ÀÇ1/3¸¸ ¸ÓÇÉÆÒ¿¡ Â¥ÁÖ¼¼¿ä. | |
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ÆÒ¿¡ Â¥ÁØ ¸ÓÇɹÝÁ× À§¿¡ ºí·çº£¸® Çʸµ(´)À» ±âÈ£¿¡¸Â°Ô ³Ö¾îÁÖ¼¼¿ä. (Ƽ½ºÇ¬À¸·Î 1~2 ¼öǬÁ¤µµ) | |
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³²Àº 2/3¹ÝÁ×À» ¸ÓÇÉÆÒ¿¡ Â¥ÁÖ°í (Àüó¸®ÇÑ)°ÇÁ¶ºí·çº£¸®¸¦ Àû´ç·® »Ñ·ÁÁÖ¼¼¿ä . ºí·çº£¸® Àüó¸®: 27¡É¹°¿¡ ³Ö¾ú´Ù°¡ 10ºÐÁ¤µµ ´ã±Ù ÈÄ ¹°±â¸¦ »« ´ÙÀ½4½Ã°£Á¤µµ ÈÄ¿¡ »ç¿ëÇÑ´Ù.(±×·¡¾ß ¼öºÐÀÌ ºí·çº£¸®¼ÓÀ¸·Î ÃæºÐÈ÷ µé¾î°©´Ï´Ù.)
ÀÌ·¸°ÔÇؼ ºí·çº£¸® ¸ÓÇɵµ ¿Ï¼º!! | |
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12±¸ ¸ÓÇÉÆÒ¿¡ 6±¸¿¡´Â µþ±â¸ÓÇÉ ³ª¸ÓÁö 6±¸¿¡´Â ºí·çº£¸®¸ÓÇÉ 2°¡Áö ¹ÝÁ×À» Â¥ÁÖ¼ÌÀܾƿä. ÀÌÁ¦ ¸ÓÇÉÆÒÀ» 170¡É¿Àºì¿¡ 20~25ºÐÁ¤µµ ±¸¿ö ÁÖ¼¼¿ä .(±Á´Â½Ã°£°ú ¿Àºì¿Âµµ´Â ¿Àºì¸¶´Ù Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ¸´Ï Âü°íÇؼ ±¸¿ö ÁÖ¼¼¿ä.) | |
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¿Àºì¿¡¼ ±¸¿ö¼ ¹Ù·Î³ª¿Â ¶ß°Å¿î µþ±â¸ÓÇÉ¿¡ µþ±â´À» ©ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ´ã¾Æ Ç«Ç« ´·¯¼ Â¥ÁÖ¼¼¿ä. | |
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µþ±â¸ÓÇÉÀÌ ½ÄÀº ÈÄ ±¤ÅÃÁ¦(¼ºê¸®¸ð)¸¦ ¸ÓÇÉ¿¡ ¹Ù¸¥ ÈÄ µþ±â´ÙÀ̽º¸¦ »Ñ·ÁÁÖ¼¼¿ä
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¡åº¸Ãæ TIP!
1.ºí·çº£¸®¸¦ Àüó¸® Çسõ´Â ÀÌÀ¯´Â ºí·çº£¸®°¡ ¼öºÐÀ» Èí¼öÇؼ ÃËÃËÇÏ°í ºÎµå·¯¿ö Á®¿ä.
2.µþ±â ¸ÓÇÉÀ§¿¡ ¼ºê¸®¸ð¸¦ ¹Ù¸£¸é µþ±â ´ÙÀ̽ºÆ®°¡ Àß ºÙ¾î¿ä.
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